Quels liens existe-t-il entre activité physique et sommeil ?

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Activité physique et sommeil

Pour être en parfaite santé, l’être humain doit exercer une activité physique et avoir des heures de sommeil raisonnables. Ces deux éléments sont capitaux pour maintenir l’organisme en forme. C’est pourquoi il est recommandé de pratiquer un sport et de dormir au moins 7 h par nuit. L’observation de ces prescriptions est le gage d’une bonne hygiène de vie. Quel lien existe-t-il alors entre l’activité physique et le sommeil ? La réponse dans cet article.

Activité physique et sommeil : deux grandes fonctions physiologiques

Le principal lien qui existe entre l’activité physique et le sommeil est l’impact qu’ils ont sur la physiologie humaine. En effet, il est notifié sur le site https://corps-sain.fr que les trois fondamentaux pour avoir une parfaite santé sont :

  • un sommeil régulier ;
  • une alimentation saine ;
  • et une activité physique régulière.

Si une alimentation vertueuse permet d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin, l’activité physique et le sommeil permettent également d’abreuver le corps de bonnes substances pour un équilibre physiologique.

L’activité physique permet de bruler les calories excédentaires. Il existe plusieurs types de sports. Les possibilités qui s’offrent à vous sont multiples. La musculation est adéquate pour façonner le corps par exemple. D’autres sports permettent de travailler le cardio tandis que d’autres améliorent la souplesse corporelle.

pratiquer une activité sportive

Quel est l’effet du sommeil sur l’activité physique ?

Le sommeil impacte beaucoup l’activité physique. En effet, bien dormir permet de booster vos performances physiques. Lorsque vous dormez suffisamment, votre cerveau est au repos et pendant ce temps, il se nettoie et se purifie. Cela participe au renforcement de votre vigilance afin d’être réactif au cours de vos entraînements.

Quand vous dormez, votre mémoire est boostée et cela vous aide à mieux intégrer les différents exercices sportifs que vous pratiquez. Par la même occasion, les cellules de votre corps se régénèrent pendant votre sommeil. C’est pendant le sommeil que la croissance musculaire est renforcée. Cela a pour conséquence de vous rendre plus productif lors de vos séances sportives.

Une bonne qualité de sommeil vous aide à vous lever plein d’énergie. Ayant parfaitement récupéré, vos performances physiques et votre endurance sont alors maximisées. Que vous pratiquiez du sport d’équipe, de la course à pied, du cyclisme, de la natation ou tout autre type de sport, une bonne nuit de sommeil vous aidera indubitablement à tenir un bon rythme.

Par ailleurs, si vous voulez maximiser vos performances physiques, vous devez être en bonne santé. Cela n’est possible que si vous dormez suffisamment. Un sommeil de qualité aide effectivement à renforcer votre système immunitaire. Le sommeil intervient donc en première ligne pour éloigner les maladies et pour garder le cœur en bonne santé. 

Quel est l’effet du sport sur le sommeil ?

La pratique régulière d’une activité physique permet de s’endormir plus facilement et de lutter contre les troubles du sommeil. En effet, lorsque vous dépensez assez d’énergie en journée, vous avez plus de facilité à vous endormir le soir venu. Faire le sport aide à bénéficier d’un sommeil de qualité. L’activité sportive aide à mieux réguler le rythme du sommeil. Quand vous vous entrainez, votre rythme circadien est plus marqué et cela vous permet de profiter d’un sommeil lent et profond. 

Lorsque vous bougez suffisamment en journée, vous n’aurez pas à faire face aux réveils intempestifs dans la nuit. Par ailleurs, le sport aide à évacuer le stress et à éliminer les toxines. L’activité physique est un atout majeur pour avoir un sommeil réparateur, car les séances physiques vous libèrent de vos angoisses. D’autre part, l’activité sportive peut aussi vous aider à lutter contre les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil et les insomnies.

L’apnée du sommeil est un trouble de la respiration qui se manifeste dans la nuit pendant que l’intéressé dort. La personne qui en souffre subit un arrêt de la respiration pendant au moins une dizaine de secondes, plusieurs fois dans la nuit. Cette dernière doit alors se réveiller à plusieurs reprises dans la nuit pour reprendre sa respiration. Cela perturbe sérieusement la qualité de son sommeil. Avec une activité physique régulière, les muscles du pharynx sont tonifiés et la gravité des symptômes diminue considérablement.

Le sport a aussi des effets bénéfiques sur le syndrome des jambes sans repos. Si vous vous exercez plus souvent, vous constaterez que la douleur aux jambes va diminuer et cela va également réduire les réveils. Les personnes qui souffrent de ce syndrome et qui pratiquent une activité physique régulière ressentent moins les fourmillements, les picotements, les démangeaisons et les impressions de décharges électriques dans les jambes. Ainsi, elles n’ont pas à se réveiller plusieurs fois par nuit.

bien dormir est bon pour la santé

Comment préserver le sommeil quand on fait une activité physique ?

Il ne suffit pas de faire du sport pour avoir le sommeil facile. En effet, il faut bien pratiquer l’activité en question et avoir de bonnes habitudes afin de préserver le sommeil. Il est recommandé de prévoir un intervalle de 2 à 3 heures entre une activité sportive intense et l’heure du coucher. Si cette activité physique est trop proche du coucher, elle peut effectivement retarder l’endormissement chez certaines personnes. 

Il faut aussi éviter de faire trop de sport. Une pratique intense et régulière peut venir perturber votre sommeil. Le principal ennemi d’un sommeil de qualité, c’est le surmenage. Ainsi, si votre entraînement est trop intensif, la qualité de votre sommeil en sera affectée négativement. 

Veillez à pratiquer une activité physique adaptée à vos capacités physiques. Il est plus judicieux d’opter pour une douche fraiche après le sport. Cela va permettre à votre température corporelle de baisser et vous pourrez facilement vous endormir.

En somme, le sommeil et l’activité physique sont intimement liés. Ils s’influencent mutuellement. Le sommeil agit sur l’activité physique et vice versa. Toutefois, pour un entretien complet de l’organisme, vous devez avoir aussi une alimentation saine, en plus d’une activité physique régulière et d’un sommeil de qualité.

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