aide au sommeil

Comment se protéger des pics de bruit pour préserver sommeil et stress ?

Par ClaudinePublié le octobre 8, 2026Publié dans Sommeil et relaxationÉtiqueté aide au sommeil, calmer le stress, pics de bruit

Les pics de bruit correspondent à des sons brefs, soudains ou très intenses. Une porte qui claque, une sirène, des travaux nocturnes ou une alarme peuvent interrompre le sommeil sans provoquer un réveil complet. Ces micro-éveils fragmentent les cycles de récupération et favorisent la fatigue du lendemain. Les pics de bruit et santé sont donc […]

Comment pratiquer la respiration 4-7-8 avant de dormir ?

Par ClaudinePublié le août 21, 2026Publié dans Sommeil et relaxationÉtiqueté aide au sommeil, méthode de respiration pour dormir, relaxation avant le sommeil, respiration 4-7-8, technique de respiration

Au moment de se coucher, le corps peut être fatigué alors que l’esprit reste en alerte : liste mentale des tâches du lendemain, tensions accumulées, notifications tardives ou réveils nocturnes anticipés. La respiration 4-7-8 propose un geste simple pour marquer une transition nette entre l’activité de la journée et le repos. Cette technique de respiration […]