Un dernier message, quelques vidéos, un épisode supplémentaire : les usages numériques du soir peuvent repousser le coucher sans que la fatigue disparaisse. Pour réduire l’impact des écrans sur l’endormissement, trois leviers se complètent : diminuer l’exposition lumineuse, choisir des contenus moins stimulants et préserver un temps de transition avant le lit. La lumière bleue […]
Ouvrir les yeux au milieu de la nuit n’a rien d’exceptionnel. Ce qui devient éprouvant, c’est de sentir les pensées s’accélérer, de calculer les heures restantes avant le réveil et de chercher désespérément comment se rendormir. Les réveils nocturnes ne signalent pourtant pas toujours un trouble : le sommeil comporte des transitions pendant lesquelles un […]
Le sommeil occupe près d’un tiers d’une journée lorsque l’on dort huit heures. Pourtant, sa durée ne résume pas sa qualité. Les besoins changent avec la croissance, le décalage naturel de l’horloge biologique à l’adolescence et le vieillissement. Comprendre les mécanismes du sommeil expliqués simplement aide à repérer les habitudes qui soutiennent vraiment la récupération. […]
